barki i nogi

[...] zrobić, wymyśliłem by ćwiczyć każdą partię jednego dnia: Poniedziałek - nogi + brzuch Wtorek - klatka + przedramię Środa - orbitrek 30 min Czwartek - plecy + brzuch Piątek - barki + kaptury Sobota - biceps, triceps + przedramię ( jak dam radę :-) ) Co myslicie? + czy pomidory są dobrym źródłem aby uzupełnić magnez? Zmieniony przez - mb41 w dniu [...]

czwartek plecy, biceps sobota barki, nogi i zawsze pozniej przedramiona i brzuch, moze byc takie polaczenie?

Poniedziałek : klata + biceps , Środa : plecy + brzuch , Piatek : barki + triceps , Sobota : nogi + brzuch Zmieniony przez - Marynarz_AZS w dniu 2013-09-24 00:00:55

A czy pasuja takie cwiczenia na brzuch : -wtorek Klatka i przedramiona + unoszenie kolan na poręczach 4x15 -czwartek Plecy biceps+triceps(super serie) + spiecia na skosne miesnie 4x10(na jedna strone) -sobota nogi + barki + kaptury + takie spiecia, ze kolana tworza kat prosty Zmieniony przez - 1997Mati w dniu 2013-10-02 21:59:26

Pon Klata wt wolne sr plecy czw barki pt ramiona sobota nogi . Stosuję 5 dniowy plan bo poprostu jest mi tak lepiej i widzę ze efekty też są lepsze . Nie wypisuję jakie cwiczenia i w ilu seriach bo nie mam dokładnie tego rozpisanego . Robię róznie

Pon Klata wt wolne sr plecy czw barki pt ramiona sobota nogi . Stosuję 5 dniowy plan bo poprostu jest mi tak lepiej i widzę ze efekty też są lepsze . Nie wypisuję jakie cwiczenia i w ilu seriach bo nie mam dokładnie tego rozpisanego . Robię róznie tutaj to sam nie wiem gdzie przedramiona wrzucić, chyba właśnie najlepiej do ramion bo nie będzie [...]

[...] e sztangą 21 Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku Triceps Wyciskanie francuskie leżąc prostowanie ramiona na maszynie unoszenie hantla w opadzie do góry Środa Nogi, barki nogi martwy ciąg na ugiętych nogach przysiady ze sztangą na barkach Wykroki ze sztangą 3;3;4 Barki Unoszenie sztangielek - z boku - z przodu - z góry - opadzie 3;3;4 [...]

[...] to 2 osoba wyrzeźbi bardziej brzuch. podam swój przykład. rok temu pracowałem na polu i nosiłem kubełki z pomidorami przez 10 godzin i najbardziej pracowały mi plecy, barki, przedramiona i ramiona. i tu się bardzo mocno wyrzeźbiłem natomiast brzuch mi ciągle rósł. Teraz zacząłem robić brzuszki od 3 miesięcy i gubie tutaj tłuszcz. natomiast [...]

Wybrałem split 2x partia w tygodniu:) dobry wybór? i będzie to wyglądać tak pn- wt-A1 śr-B1 czw- pt-A2 sb-B2 ndz- A1: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko) WL 10/8/6/4 wyciskanie sztangielek skos + 12/10/8 wyciskanie hantli 12/10/8 unoszenie sztangielek w opadzie 10/10/10 WL wąsko 12/10/8/6 wyciskanie francuskie hantlem jednorącz [...]

ja zmieniam swoj program co jakies 3 -4 miesiace ale najlepiej podchodzi mi klata+ triceps pozniej nogi+plecy( robie pierwsze nogi a pozniej plecy ) a barki lacze z bicepsem. Ale to juz zalezy od trenujacego!!! Kiedys slyszalem ze glupota jest robienie plecow i bica na jednym treningu. Raz sprobowalem i nie zadowalajace byly ciezary na bicepsa [...]

[...] podchwyten na krześle 3 serie 4s (szer. barków) - wiosłowanie hantelką (10 kg) klata: -pompki klasyczne 3x Brzuch : - napinanie mieśni brzucha nogi na górze na 90 stopni 3x barki: wyciskanie zza głowy 2 serie 3s tric: wyciskanie francuskie oburącz hantla 10 kg (jak dam rade jak nie to 4kg na łape) 3 serie albo pompki odwrotne bic : Uginanie [...]

Ja bym jednak postawił na klasyczny split : 1. nogi + barki 2.klatka + biceps 3.plecy + triceps w dni nietreningowe brzuch. Wiem,ze nogi powinno się robić osobno, ale przy 3 dniowym planie jest to jedno z lepszych rozwiązań. Zmieniony przez - Qather w dniu 2016-04-26 16:46:56

[...] to 12-15 powtórzeń. Ćwiczenia podstawowe wykonuj, unikaj izolowanych. Układamy partie mięśniowe po kolei ze sobą współpracujące, np. plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy ( optymalnie ). Ćwicz nim około 8 tygodni :). Wszelkie info napisane w skrócie z : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html [...]

Mnie barki bolą i myślę że w tym tyg zrobie ze 3 razy nogi

[...] wioslowanie wrzuc przed dolny wciag... od dolnego wyciagu odejmij 1 serie biceps - ok nogi - nie rozumiem troche 2 cwiczenia... tam chyba wyprosty w siedzeniu chciales dac? barki - unoszenie bokiem na poczatek ok, co do wyciskan... daj ewentualnie 2 serie jednego i 2,3 drugiego, podciaganie sztangi wzdluz tulowia wywal - kaptury robiles na [...]

Dzień I (Poniedziałek): Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore mocny skos 4 s. 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej lekki skos głowa w gore 4 s. 12/10/10/8 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej/skośnej 4 s. po 10 powt. Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4 s. 12,10,8,8powt. 2. Pompki w podporze [...]

Dzień I (Poniedziałek): Plecy: 3. Martwy Ciąg 4. 12,10,8,8powt. 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4s. 10 powt *(drążka niemam)* 2. Wiosłowanie sztangą 4 s. 12,10,8,6,powt. 4. Szrugsy ze sztangielkami 4 s. 15 pow Biceps: 1.Uginanie ramion z sztangą łamaną stojąc. 4s. 12,10,8,8powt. 2.Uginanie ramienia ze [...]

proponuje takie ustawienie cwiczen: Klatka + Biceps Plecy + Triceps Nogi + Barki no i brzuch mozesz wstawic gdzie Ci sie podoba wlasciwie

za mną nogi i barki już

Jak masz 4 dni na ćwiczenia to podział: klatka + biceps plecy + kaptury nogi + łydki barki + triceps. Bez sensu robienie 2x w tygodniu zestawu dyskotekowego. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-21 21:06:01